メンタルヘルス:それについて話しましょう

の上 May 06, 2019

昔、何らかの理由で、治療は隠すものと見なされていました。あなたがどのように感じているかについて誰かに話すことは、見下されてきました。しかし、少し時間を取っていくつかのことを考えてみましょう。気分が悪いときは、副鼻腔炎やインフルエンザにかかっていると言ってください…どうしますか?あなたは数時間以内に医者に電話し、あなたは予定を立てられ、あなたはあなたが良くなるために必要な薬にアクセスすることができます。私たちが次のような感情を経験しているとき、なぜそれは同じではないのですか。うつ病、不安、および高ストレス?これらの問題はすべて、個人的な恐怖、長い順番待ちリスト、ネットワーク内のセラピストが新しい患者を受け入れていないために、数週間または数か月間治療されない可能性があります。リストは続きます。

National Council forBehavioralHealthとCohenVeteransNetworkが共催し、調査会社Ketchum Analyticsが実施した最近の調査によると、9,400万人のアメリカ人メンタルヘルスサービスを1週間以上待ちます。それは多くの人が待つのに長い時間であり、それはさらに心理的なダメージを引き起こすかもしれません。報告された他のケースでは、保険ネットワークでセラピストに会うまでの待ち時間は数ヶ月から1年でした!

「ストレスがたまっている」人口が増加している中で、メンタルヘルスを改善する方法は何ですか?

メンタルヘルスに役立つ5つのヒントを次に示します。

  1. 感謝の日記。毎日目を覚ますとき、あなたが感謝している3つのことを書き留めてください。大小を問わず、毎日3つのポジティブな要素を見つけることで、その瞬間を生き続け、高い評価で1日を始めることができます。

  2. ウォーキングと軽い運動。少しの間自分を離れて頭から離れることは、自分がしていることにもっと存在感を与えるのに役立ちます。あなたの周りの呼吸、音、光景、匂いに注意を払ってください。これは、あなたを元の状態に戻し、その瞬間に戻すのに役立ちます。

  3. デジタルデトックス。ソーシャルメディアやデジタルデバイスから数時間または半日かかります。長いストレスの多い一日の後、Instagramに座ってスクロールするのは簡単です。スクロールに費やす時間を取って、好きなものに置き換えてください。いい本を読んだり、待ちに待った映画を見たり、友達に追いついたりしているのかもしれません。

  4. ランダムアクトオブカインドネス。私たちの最も低い地点のいくつかでは、木々の間の森を見るのは難しいです。見知らぬ人のために手を差し伸べて何か良いことをしたり、友人のために泣いたりすることは、私たちの全体的な幸福を高めるかもしれません。それは私たちが一人ではないかもしれないという見通しを立てるのに役立ちます、誰もが戦いを戦っています。

  5. 瓶詰めしないでください。愛する人と話すことは、胸から物事を取り除くのに本当に役立ちます。それを出して、あなたの本当の気持ちに豆をこぼすことを恐れないでください。泣くことは弱さの兆候ではありませんが(社会はそうではないと言っていますが)、それは私たちが痛みを特定し、健康的な解決策のためにそれを乗り越え始めることを可能にします。

あなたやあなたが知っている誰かが困難な時期を経験しているなら、あなたが手を差し伸べることができることを常に知っています!必要に応じていつでも連絡できる24/7ホットラインをチェックしてください。お住まいの地域の地元のセラピストにも恐れずに連絡してください!