健康な関節のための6つのヒント

関節の問題は古い世代にのみ影響すると思いますか？違う！関節の問題は高齢者の間で一般的ですが、誰もが関節の痛みや関節に関連する問題を経験する可能性があります。予防的かつ継続的な関節ケアは、健康な体を維持するために重要です。健康な関節を維持するためのこれらの6つのヒントをチェックしてください。

1。移動を取得します。動きはすでに痛みを伴う関節を悪化させるという一般的な誤解がありますが、低衝撃の動きは実際には硬い関節を和らげるのに役立ちます！ウォーキング、水泳、太極拳などの低衝撃の活動は、関節を動かし続けるための優れた方法です。健康的です。

2。理想的な体重を維持します。体重が多すぎると、関節、特に膝にストレスがかかります。太りすぎの体重が10ポンドであっても、膝に30〜60ポンドの圧力を加える可能性があります。健康的な体重を判断するには、医師に相談してください。

3。喫煙をやめます。喫煙は骨粗鬆症のリスクを高めることをご存知ですか？米国では5300万人以上がすでにこの状態にあるか、危険にさらされています。骨粗鬆症は、骨密度が低いために骨が弱くなり、骨折しやすくなる状態です。関節は骨をつなぐ部分です。弱い骨は強い関節をサポートしません。習慣を蹴って、骨や関節を強く健康に保ちましょう。

4。サプリメントとダイエット。 ビタミンDとカルシウムは両方とも強い骨と骨密度を促進します。強い骨は強い関節をサポートします。牛乳、チーズ、サーモン、豆、レンズ豆などの食品は、カルシウムとビタミンDの両方の優れた天然源です。食事が十分なビタミンDやカルシウムを提供していないことを懸念していますか？優れたサプリメントも効果がありますトリック。

5。柔軟性を高めます。可動域を広げると、関節のこわばりや炎症を軽減できます。これらの基本的なエクササイズは、ストレッチを初めて行う場合に始めるのに最適な方法です。新しいフィットネスルーチンを開始するときは、必ず最初に医師に相談してください。

6。適切な機器。 どのような種類の運動をしていても、運動中はサポート力のある靴を履いてください。ここで最高評価の靴のいくつかをチェックしてください。怪我した？気を引き締めてください！アクティブな間は、支えとなるブレースを着用してください。自分の体に耳を傾け、やりすぎないでください。