エクストリームエンデュランスvsベータアラニン：エクストリームエンデュランスがベータアラニンよりも優れたオプションである理由

競技スポーツの世界では、個人のパフォーマンスを最大化するためにサプリメントがますます人気になっています。長い間議論されてきたトピックは、高強度の運動中にアシドーシスを調節することです。人体は約7.4のpHのアルカリ性環境で最も効率的に動作するため、体内のア​​シドーシスを調節することは、パフォーマンスだけでなく、全体的な健康と機能にとっても重要です。アシドーシスは、運動誘発性アシドーシスが限られたパフォーマンス結果を伴うのと同じように、潜在的な健康問題の長いリストを伴います。私たちの能力を最大限に発揮するためには、体をホメオスタシスにできるだけ近づけるように体を調節する方法を理解することが重要です。では、サプリメントを通じてそれをどのように行うことができますか、そしてあなたの最良の選択肢は何ですか？体内で生成できる非必須アミノ酸であるベータアラニンは、市場で人気があるため、特に興味深いサプリメントです。ベータアラニンは実際には緩衝液そのものではありませんが、体内の筋肉カルノシンの生成における律速因子であり、筋肉のpHレベルの自然な調節因子です。ベータアラニンの補給は長い間行われており、エルゴジェニック効果があると考えられてきました。ベータアラニンの長期補給により、最低4週間、最長12週間、3〜6g /日の投与量で、筋肉のカルノシン濃度を高める効果が研究によって示されています。 12週間後、筋肉のカルノシン濃度が増加し続けるかどうかは不明です。筋肉のカルノシンを増やすことにより、筋肉内の緩衝能力を高めることができます。しかし、研究によると、カルノシンは激しい運動中の筋肉の総緩衝能力の約10％にしか関与していないことが示唆されています。

ベータアラニンがエルゴジェニックエイドとして効果的である可能性はありますが、副作用があります。急性知覚異常は、一般的に経験される副作用であり、顔、頭、および皮膚のうずきまたは針の感覚をピンで留めることとしてより一般的に理解されています。この副作用は一般に、ベータアラニンが約800mg（ほとんどのプレワークアウトサプリメントに見られる量の約半分）以上の投与量で摂取された場合に発生しますが、パフォーマンスには影響しません。さらに、カルノシンが一酸化窒素産生の強力な前駆体（強力な血管拡張剤）であるため、極端な血管拡張が発生する可能性があります。ほとんどのアスリートはこの感覚が好きですが、これから経験する極端な「ポンプ」感覚は、実際に完了する繰り返しを制限する可能性があり、その結果、筋肉の適応が少なくなります。

市場に出回る新製品であるExtremeEnduranceは、この分野で有望な前進を示しており、パフォーマンスと回復のための補足の見方を変えています。この独自のサプリメントは錠剤の形で提供され、1日2回、毎朝、毎晩服用するように設計されています。独自のデリバリーシステムにより、エクストリームエンデュランスは最初の48〜72時間で吸収され、前述のベータアラニンに比べてはるかに短い時間枠になります。また、炭酸カルシウム（緩衝液）、パパイン（強力な抗炎症作用）、カテキン（強力な天然抗酸化作用）、微量ミネラル、黒胡椒（吸収率を高める）で構成されています。パフォーマンスと回復のサプリメントとして特定されたエクストリームエンデュランスは、激しい運動中のアシドーシスを軽減し、倦怠感を長引かせることに関して、大きなメリットがあることが示されています。さらに、Extreme Enduranceには、強力な回復剤としての有効性をサポートするための研究があります。最近の研究によると、エクストリームエンデュランスを10日間補給した後、クレアチンキナーゼ（CK）レベルは、ゴールドスタンダードの二重盲検クロスオーバー試験のベースラインと比較して63％以上減少することができました。クレアチンキナーゼは筋肉の外傷の強力な指標であることに注意することが重要です。酸化ストレスの重要なマーカーである8-OHdGの分析を通じて、エクササイズ後のエクササイズ後の酸化ストレスが39％減少したことにも注目しました。これら2つのマーカーを減らすことで、エクストリームエンデュランスも大幅に減少していることがわかります。運動中および運動後に組織に加えられている外傷の量により、アスリートは跳ね返り、より迅速に回復することができます。

レビューでは、エクストリームエンデュランスはこのスポーツサプリメントの分野で画期的である可能性があります。ベータアラニンと比較すると、全身のアシドーシスだけでなく、筋肉内のアシドーシスを緩和するだけでなく、クレアチンキナーゼと8-OHdGの減少によって示されるように、回復を大幅に助けます。エクストリームエンデュランスは、パフォーマンスと回復の結果に対してより包括的な効果があるように見えるだけでなく、ベータアラニンと比較した場合、はるかに短い時間枠でそれを行います（48〜72時間対4〜12週間）。どちらの製品も周期的である必要性を示していませんが、ベータアラニンのウォッシュアウト期間は、エクストリームエンデュランスのわずか1週間と比較して、ほぼ15週間であることに注意することも重要です。

さらに調査を行う場合、ベータアラニンとエクストリームエンデュランスが異なるメカニズムで機能するため、互いに相乗効果があるかどうかを確認するのは興味深いことです。その時まで、エクストリームエンデュランスはトレーニング結果を最も良くするために2つのスポーツ栄養オプションの中でより有利であるように思われます。

参照：

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