骨の健康のための栄養と他の予防策

の上 January 28, 2022

私たち人間は骨に支えられています。スケルトンは、フレーム、形状、サイズの大部分を占めるものです。それはまた、私たちが皮膚や臓器の塊になるのを妨げるものでもあります。したがって、それは非常に重要です。しかし、私たちを構成する骨が弱くなり、もろくなる場合があります。私たちが年をとるにつれて、物事はその完全性の一部を失いますが、これはまた、いくつかの栄養不足が原因の一部である可能性があります。

これを防ぐために栄養と運動をどのように使用できるかを分析し、現在の場所をさらに改善する可能性があります!

骨粗鬆症と骨

骨がもろくなる理由の1つは、骨粗鬆症と呼ばれるものが原因です。これはあなたの骨に小さな小さな毛穴が発達し始めるところです。これはそれらをもろくします。骨がもろくなると、転んだり何かにぶつかったりすると、壊れたり割れたりしやすくなります。高齢になると、これは本当に問題になり、時には生命を脅かす可能性があります。

幸いなことに、骨の健康を改善し、これが自然に起こるのを防ぎ、骨の健康に最適なサプリメントを使用する方法があります。

ビタミンD

骨の健康にとって最も重要な栄養素の1つはビタミンDです。このビタミンは、ほとんどの仕事で冠をかぶるはずです。人体にとって非常に重要であるため、ホルモンと呼ばれることがよくあります。その最も重要な機能の1つはカルシウムの吸収です。私たちが聞いたように、カルシウムは私たちの骨を構成するものです。適切な量​​がないと、その骨粗鬆症が現れ始める可能性があります。

私たちはさまざまな形や方法でビタミンDを摂取できますが、最も一般的なのは日光です。直射日光を浴びることは、あなたの自然なビタミンDレベルを劇的に高める確実な方法です。脂っこい魚、卵、きのこ、臓器肉などの食品からも入手できます。次に、ほとんどの人が行うべきビタミンDを補給するオプションが常にあります!

カルシウム

これで、ビタミンDがチェックされました。カルシウムも必要になります。アメリカのほとんどの人はたくさんのカルシウムを摂取しており、欠乏症は通常まれです。ただし、これを毎日の摂取量に組み込む必要があります。

カルシウムの優れた供給源には、ミルク、ヨーグルト、チーズなどの乳製品があります。また、豆、葉物野菜、イワシの缶詰、サーモンの缶詰、強化シリアルからカルシウムを得ることができます。あなたが十分なビタミンDを消費する限り、時々これらを持っていることは数をするでしょう。

マグネシウム

これは巨大です。マグネシウムは多くの人が不足しているものです。また、体内の多くの機能を制御するという点でビタミンDに似ています。これは、気分、新陳代謝、そしてそうです、骨の健康のようなものに及ぶことができます。それはあなたの骨密度を高め、骨粗鬆症の発症を防ぐのに役立ちます。これは、マグネシウムがカルシトニンを刺激するプロセスによって行われます。これは、カルシウムを血液から引き抜いて骨に戻すことにより、骨の構造を維持するのに役立つ分子です!

マグネシウムは、ほうれん草、ケール、豆などの多くの食品に含まれています。カボチャのような種やアーモンドのようなナッツもあります。マグネシウムは、大きな利益を得るために補充することもできるものです。あなたがトレーニング中にたくさん汗をかく人なら、あなたはこのマグネシウムもたくさん失います。これらのセッションの後に失ったものを確実に置き換えてください!

予防としての運動

運動は、骨の劣化を防ぐのに役立つ確実な方法ですが、既存の問題を改善する方法でもあります。始めましょう!

筋力トレーニング

筋力トレーニングは、体を強くするための刺激として、体に中程度から重い抵抗を使用することとして説明できます。重さは、筋肉を破壊する(再構築する)だけでなく、神経系を強化するのにも役立ちます。ニューロンは、この抵抗を支えて動かすためにすべてのシリンダーを発射する必要があります。この場合も同様の力が骨に作用します。この抵抗は、より多くの重量を支えるために、骨格がより強い骨を作成する必要があることを示しています。これは、体を外部の刺激に適応させ続ける生存メカニズムです。

次に、これは予防策として骨を強化するのに役立ちますが、弱くなった骨の強度も改善します。現在の体力に合ったペースで進んでください!

一般的な演習

これで、すべてが言われているので、変化を見るために筋力トレーニングに完全に取り組む必要はありません。実際、一般的な運動だけで骨を改善することができます。身体活動と体の運動はすべて、体の骨の維持と維持に影響を及ぼします。ですから、毎日散歩したり、近所を軽くジョギングしたりすることで、簡単にメリットを実感できるようになります。ほとんどの場合、動きは本質的に体の薬であるため、どこから始めても変化が見られます!

アスリートであろうと郵便配達人であろうと、骨は時間の経過とともにもろく​​なる可能性があります。重要なのは、このプロセスを遅くし、延期するための予防策を講じることです。これは、適切な栄養摂取と運動で行うことができます。これらのツールを利用することは、骨粗鬆症のようなものを防ぐのに大いに役立ちます。この投稿のヒントを使用すると、強い骨への道を歩むことができます!

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