たんぱく質、隣の女の子。

の上 January 16, 2019

ああ、サプリメントの世界の隣の女の子、プロテインパウダー。私たちはそれを愛し、必要とし、そしてしばしばそれについて二度考えません。正直なところ、タンパク質はサプリメントの世界でスティックの短い端を取得します。プロテインパウダーは主役になるべきだと思いますが、あまりにも多くの決まり文句に夢中になる前に、プロテインが実際に何であるかについて話しましょう。

化学的に言えば、タンパク質はアミノ酸と呼ばれる小さな分子で構成された複雑な分子です。体がタンパク質をアミノ酸に分解すると、アミノ酸はそのサイズと複雑さに基づいて体全体でさまざまな働きをします。アミノ酸は、筋肉の維持、成長、修復に関与しています。本質的に、タンパク質合成は私たちの体が適切に形成され機能するのを助けるものです。では、タンパク質はどこで入手できますか?

動物性タンパク質は通常、頭に浮かぶ最初の種類のタンパク質です(鶏肉、牛肉、魚、豚肉など)。正直言って、フライドチキンは私のお気に入りの形です。たんぱく質ですが、たんぱく質をたたき、揚げることで自分に有利なことはしていません。いくつかの「タンパク質ルール」を確立しましょう。タンパク質の最初のルール:あなたのタンパク質に何が含まれているかを知ってください。自然な形の高品質のタンパク質を探してください。あなたのタンパク質のラベルに注意してください、それらは実際に何かを意味します。これらのラベルが実際に何を意味するかを理解するために、米国農務省からのこの便利なガイドをチェックしてください。当て推量を排除する人を探している場合は、私たちのお気に入りの高品質のタンパク質ディーラーをチェックしてください Stay Classy 私のビーガンやベジタリアンの友人にとっては、お気に入りのタンパク質源のラベルにも注意を払うようにしてください。すべての食品が同じように作られているわけではありません。非GMOであるタンパク質オプションを探します。あなたが思っているよりも多くの食品が遺伝的に改変されています。

タンパク質とは何か、そしてそれをどこで見つけるかについての一般的な知識が得られたので、毎日どれくらいの量が必要ですか?これにより、タンパク質の2番目のルールが導き出されます。すべての人が同じ量のタンパク質を必要とするわけではありません。推奨される1日のタンパク質量は、体重1ポンドあたり0.36グラムです。ちょっとマシーになりましょう。たとえば、私は138ポンドです。したがって、138ポンドX0.36ゴップ=1日あたり49.68グラムのタンパク質。ただし、この方程式では、私の年齢、身長、性別、または活動レベルは考慮されていません。もう少しパーソナライズするために、このタンパク質計算機にアクセスして、結果が異なるかどうかを確認しました。私が詳細を入力した後、方程式は1日あたり52グラムのタンパク質を推奨しました。それほど遠くない!上記の方程式をガイドラインとして使用し、個人的な目標に基づいて必要に応じて微調整します。

タンパク質の第3のルール:誰もがタンパク質の恩恵を受けることができます。あなたの年齢や目標に関係なく、タンパク質はあなたがあなたの最高のあなたになるのを助けることができます!赤ちゃんと子供は適切に機能して発達するためにタンパク質を必要とし、大人は適切に機能し続けるためにタンパク質を必要とし、高齢者は減少する筋肉量を維持して置き換えるためにタンパク質を必要とします。それらの分子とアミノ酸を最初から覚えていますか?体は自然に私たちの細胞にそれらをどうするかを伝えます。体も自然に老化し、言われていることは真実です:あなたがそれを使わなければ、あなたはそれを失うでしょう。時間の経過とともに、実際には30歳前後で、筋肉量が減少し始める可能性があります。これは、加齢に伴うサルコペニアと呼ばれます。これは典型的には、体と筋肉が無視され始める人生の時間です。サルコペニアは通常、65歳になるまで大きな問題にはなりません。筋肉の欠如は、特に高齢者のグループでは、転倒につながる可能性のある筋力の欠如につながる傾向があります。高齢者は、30歳または40歳よりも転倒を悪化させる他の健康問題(骨粗鬆症、変形性関節症など)の影響をはるかに受けやすくなります。筋肉を動かして体に良いタンパク質を補給することで、今すぐ体の準備を始めましょう!

タンパク質の最終規則に到達しました:タンパク質粉末を恐れないでください。新鮮なたんぱく質が十分でない場合、サプリメントは彼らが言うことを正確に行います。それらは不足しているものを補いますプロテインパウダーは健康的なライフスタイルを維持するために非常に有益で重要です。私はあなたが何を考えているか知っています、プロテインパウダーは白亜質である可能性があります。しかし、私を聞いてください。市場にはさまざまなプロテインパウダーのオプションがたくさんあります.2つの最も一般的なタイプのプロテインは、ホエイプロテインとカゼインプロテインです。どちらも乳タンパク質に由来しますが、カゼインタンパク質は消化と分散に少し時間がかかり、ゆっくりと安定した流れになります。乳糖が懸念される場合は、卵、エンドウ豆、麻、玄米、混合植物タンパク質を見つけることができます。 Pinterestのおかげで、従来のシェイクの代わりにプロテインパウダーを使って調理したり焼いたりするためのレシピがたくさんあります。キラープロテインパウダードーナツのレシピについては、以前のブログをご覧ください。プロテインパウダーの達人であるか、始めたばかりの場合は、 Xenduranceプロテインパウダーを試すことを強くお勧めします。2種類のホエイと2種類のアミノ酸を含むアミノ酸が詰まっている、白っぽくなく、胃にやさしいです。カゼインタンパク質と最良の部分の;とてもおいしいです。

隣の変身した女の子のカーテンが閉まるとき、タンパク質の4つのルールを覚えておいてください:

  1. タンパク質に含まれるものを知る

  2. すべての人が同じ量のタンパク質を必要とするわけではありません

  3. 誰もがタンパク質の恩恵を受けることができます

  4. プロテインパウダーを恐れないでください

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