仕事を元に戻すための5つの着席ヨガポーズ

通常の作業中に「怪我」をしたことがありますか？時々、腕を変に寝たために「睡眠中の怪我」で目覚めたり、先日、理由もなく腰が凍ったときに「歩行中の怪我」を経験したりしました。年をとるのはただのハチの膝です！私は冗談を言っています、年をとることは実際に素晴らしいです。あなたが机の仕事で働いているなら、あなたはあまりにも長く座っていることから「机の怪我」を経験したかもしれません。可能であれば、 1時間ごとに5分の休憩をとって起きて、血を流してください。

それほど頻繁に机から離れることはできませんか？これらの座ったヨガのポーズを試して、恐ろしい「机の怪我」を防ぎ、仕事の一日を回復してください！

1。座った猫と牛のポーズ

椅子の後ろから腰の幅だけ離れて自由に動くのに十分なスペースを持って座ってください。両手を膝の上に置きます。少し背中を曲げながら吸い込み、天井を見つめます。おへそに視線を落とし、背骨を丸めながら息を吐きます。 3〜5回繰り返す

2。座った三日月形のポーズ

背を高くして、両腕を頭の上に上げて左手または手首をつかむときに息を吸います。肩を後ろに回して、耳から離します。息を吐きながら、胸郭から右に寄りかかります。両方の腰を水平に保つようにしてください。センターに戻ったら吸い込みます。握りを切り替えて、左側で繰り返します。

3。座った前倒し

背もたれに背を向けて座り、足を腰の幅の距離だけしっかりと置きます。 2インチ背が高く座っているときに吸い込みます。息を吐きながら、腰から前に蝶番を付けて、胸を太ももに置きます。サポートのために椅子の底をつかむか、可能であれば手を地面に伸ばします。吸い込んで胸を半分持ち上げ、手のひらをすねに接続します。前方に折りたたんで息を吐きます。一度に1つの椎骨をゆっくりと背骨に巻き付けるために吸入します。頭は最後に展開する必要があります。

4。着席図4/ハーフピジョン

背を高くして、右足首を左膝に置きます。あなたのすねは地面と平行でなければなりません。ストレッチを追加するには、左手を右足首に置き、右手を右膝に置いて吸入することにより、フィギュア4をハーフピジョンに移行します。前方に折りたたむと息を吐きます。この位置を3回呼吸します。必ず反対側で繰り返してください。

5。座っている魚のハーフロード

背を高くして、右足を左足に交差させながら息を吸います。右手のひらを右肘掛けに置いて支えます。左腕、手のひらを外側に向けて90度の角度を作成し、左肘を右膝の外側に接続し、体を右にひねりながら息を吐きます。右肩にストレッチ視線を追加します。この位置を2〜3ラウンド息を止めます。くつろぎながら息を吐き、反対側で繰り返します。