ブルーライトはあなたの目を傷つけていますか？

あなたはおそらく今あなたのコンピュータの画面を見つめています。そうでない場合は、スマートフォンを使用している可能性があります。 1日の終わりまでに、テレビ、テキスト、投稿を視聴するために複数の画面を表示したり、最新のHaloゲームを打ち負かそうとしたりする可能性が高くなります。デジタルデバイスは私たちの日常の活動を制御し、あなたの目は通常1日7〜11時間画面を見つめます。

いくつかの研究によると、これらすべてのデジタル画面からの青い光は、睡眠を妨げたり、目を痛めたり、さらには脳に影響を及ぼしたりするなど、健康に害を及ぼす可能性があります。 （1）

ブレインゲーム

ちょっと待ってください。精神的な刺激はアルツハイマー病になる可能性を減らしませんか？私たち全員がクロスワードパズルをしたり、もっと読んだり、ゲームをしたりするなら、これはアルツハイマー病のリスクを減らすことを想定していませんか？私たちの多くはコンピューターや電話でこれらの活動を行っていますが、青い光はあなたの脳にどのようなダメージを与えますか？

スクリーンから放出される青色光は、メラトニンの生成を抑制します。メラトニンはあなたの睡眠を調節するのを助けるホルモンです。青い光が目に当たると、メラトニンの生成を停止する信号を脳に送ります。これは、あなたが眠りに落ちて眠り続けるのに苦労するかもしれないことを意味します。

睡眠スケジュールを乱すだけでなく、青い光は目の疲れを引き起こす可能性があります。眼精疲労とは、長期間使用した後に目が疲れたときのことです。眼精疲労の症状には、頭痛、かすみ目、ドライアイなどがあります。

最後に、青色光は加齢性黄斑変性症（AMD）を引き起こし、脳に損傷を与える可能性があります。 AMDは網膜の中心に影響を及ぼし、視力低下を引き起こす可能性のある状態です。研究によると、青色光はAMDの危険因子であり、青色光への曝露は病気を発症する可能性を高めることが示されています。

青い光から目を保護する

では、青い光の有害な影響から目を保護するために何ができるでしょうか。次のようなことができます。

• デジタル機器を使用する場合は、20分程度ごとに休憩をとるようにしてください。これにより、目を休ませ、目の疲れを防ぐことができます。

• 青い光を遮るメガネを使用してください。スクリーンから放出される青色光の量を減らすのに役立つメガネを製造している企業はたくさんあります。

• 青色光を減らすアプリをデバイスにインストールします。 f.luxなどの一部のアプリは、時刻に応じて画面の色温度を変更します。これにより、目の疲れを軽減し、夜の睡眠を改善できます。

• 最後に、就寝前にデジタル機器を使用しないようにしてください。これはあなたがぐっすり眠り、目を健康に保つのに役立ちます！

青い光から脳を守る

ここに、頭脳を高めるための技術を使わない方法がいくつかあります：

• 本を読むか、読書クラブに参加する
• 言語を学ぶ-直接
• 人と話し、社交する-はい、電話を置いて話します
• ダンス、走りに行こう。ある種の身体活動をする
• グルメ料理を始める
• 目の保護に役立つルテイン（1日あたり10mg）とゼアキサンチン（1日あたり2mg）の適切な目の健康量で栄養補助食品を服用してください。
• 健康的な食事！オメガ3脂肪酸で知られる果物、野菜、魚が豊富な食事は、最適な脳の健康を促進し、認知症の発症を防ぐのに役立ちます。 （2）

デジタルデトックス

人生は青い光なしで「働く」ために使用します。私たちは皆、スマートフォンなしで機能するために使用します。青い光を見ずにできることはたくさんありますが、忘れてしまうこともあります。私たちは皆、即時の情報、即時の回答、そして人々との即時の接触を望んでいるので、平均的なアメリカ人は1日に約42回テキストメッセージを送信することになります。これを信じませんか？明日から数え始めましょう。

たぶん良いアイデアはデジタルデトックスです。頭をデバイスから引き離し、誰かの顔を見て話してください。画面から目を離します。あなたの目と脳を休ませてくださいあなたが一日中青い光にグレージングすることの結果に気づいているなら、時々離れて、そしてただ断念する潜在意識の努力があるかもしれません。デジタルデトックスをお試しください！あなたはおそらくそれが必要であることを知っています。

• （1）Heo J、Kim K、Fava M、etal。健康な成人における夜間の青色光の有無によるスマートフォン使用の影響：無作為化、二重盲検、クロスオーバー、プラセボ対照比較。 J Psychiatr Res 2017; 87：61-70。
• （2）アルツハイマー病研究予防財団。 http://alzheimersprevention.org/4-pillars-of-prevention/pillar-1-diet-supplements/。 [2019年5月31日アクセス]

1. Heo J、Kim K、Fava M、他健康な成人における夜間の青色光の有無によるスマートフォン使用の影響：無作為化、二重盲検、クロスオーバー、プラセボ対照比較。 J Psychiatr Res 2017; 87：61-70。

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