オメガ3と脳の健康:脳震盪の予防?

の上 May 08, 2022

オメガ3が脳の健康に不可欠であることをご存知ですか?最近の研究では、脳損傷の症状に対する可能な治療法も示されていますか? (1)ある研究では、頭部外傷のリスクがあるアスリートのオメガ3レベルを調べましたが、その結果は衝撃的です!

オメガ3が脳の健康にとって重要なのはなぜですか?

人間の脳は15%のオメガ3(DHA)で構成されており、脳の60%は脂肪です!

魚油からのオメガ3sは、認知と脳機能において非常に重要な役割を果たします。それらはまた、心臓血管の健康にとっても重要です。

オメガ-3は脳の血流をサポートし、脳組織の成長を助け、ニューロン間のコミュニケーションを提供し、脳細胞の膜を保護し、記憶をサポートしてを防ぐ可能性がありますうつ病や不安神経症などの神経変性疾患。

私たちの体はオメガ3を生産していますか?

簡単な答えはノーです。人体はオメガ3を生成できません。これは、食事やサプリメントからそれらを取得する必要があることを意味します。

私たちの西洋型食生活は、オメガ-3が不足していることがよくあります。加工食品、砂糖、オメガ6の過剰摂取は、私たちの食事におけるオメガ6とオメガ3の比率の不均衡をもたらしました。この不均衡は、体全体の炎症を含む多くの問題を引き起こす可能性があります。炎症に関連する症状は、いくつか例を挙げると、癌、心臓病、喘息、糖尿病です。

オメガ3がアスリートにとって重要なのはなぜですか?

映画脳震盪を見たことがありますか?この事実に基づいたウィル・スミスの映画では、数人のNFLフットボール選手が外傷性脳損傷と診断されました。 (TBI)TBIの原因については、プレーヤーとチームオーナーの間で行き来がありましたが、結局、フットボール用ヘルメットを絶えず打つことが、これらの怪我の多くの原因であるように見えました。

一部の研究者は、脳が損傷を与えるのを防ぐための革新的なアプローチとしてオメガ-3に目を向けています。

2つの女性(スペイン)サッカーチームで調査が行われました。各チームの24人のプレーヤーには、1日あたり3.5グラムのオリーブオイルまたはDHAリッチフィッシュオイルが与えられました。反応時間と精密時間の測定が行われました。魚油の補給を4週間行った後、神経運動機能を持つプレーヤーに有意な改善が見られました。 (2)

サッカー選手は、試合中にサッカーボールが繰り返し頭を打つ「ヘッダー」と呼ばれる通過動作を実行します。複数の脳震盪を起こした一部のサッカー選手は、衝撃を吸収するためにヘッドバンドを着用します。他のスポーツも、脳をよりよく保護するために新しい規則と設備を採用しています。

でもそれで十分ですか?オメガ3脂肪酸が予防効果を発揮する可能性はありますか?

D1大学フットボール選手:オメガのインデックス

Journal of Athletic Training では、404人のサッカー選手またはアスリートについて発表された研究が、オメガ3のレベルまたはオメガの指標について実施されました。研究の背後にある考え方は、サッカー選手は心血管疾患と頭部外傷のリスクのあるグループであると考えられており、研究はこれらの選手が自分の体にどれだけのオメガ-3を持っているかを決定することでしたか?結果は非常に驚くべきものでした。

参加者が持っていたオメガ3の量またはオメガ指数を測定する際に、プレーヤーなしは低リスクのオメガ3指数を持っていました。サッカー選手の34%は、リスクが高いと見なされるインデックスを持っていました。 66%のインデックスは中程度と見なされていましたが、リスクの低いオメガインデックスを持っているプレーヤーはいませんでした。

データは、サッカー選手またはサッカー選手がDHAおよびEPAオメガ3を不足している可能性があることを示していると結論付けることができます。低リスクに関連するプレーヤーがいなかったため、これらのプレーヤーは後年の心血管疾患のリスクも高くなります。(3)

これは何を教えてくれますか?どのくらいのオメガが必要ですか?

オメガ3:適切な供給源からの適切な量

独自の調査を行うと、魚に自然に見られるオメガ3のトリグリセリド型が、体が最も吸収しやすい型であることがすぐにわかります。また、より高価です。 、しかし…それだけの価値があるかもしれません。

サーモン、マス、イワシなど、DHAとEPAが豊富な魚を食べる場合、これらはオメガ3脂肪酸を食事に取り入れるための非常に良い選択かもしれません。オメガ製品を補給する場合は、トリグリセリド型のオメガ3を含み、DHAとEPAが多い製品を探してください。

推奨量は、年齢、性別、健康状態によって異なります。アスリートはより多くを必要とするかもしれません、そしてあなたが80代にいるならあなたはより少なく必要とするかもしれません。必要に応じて、EPAとDHAの組み合わせを500〜2000mgにすることを推奨する人もいます。しかし、オメガサプリメントを選択する際にレビューする必要があるのはDHAとEPAのレベルです。ラベルに記載されているレベルで数式を適切に評価する必要があります。

または、週に2〜3回、獲れたての養殖されていない鮭を夕食に用意してください。

参照:

1。 https://doi.org/10.3171/2020.3.JNS20183

2。グズマンJF、エステベH、パブロスC、パブロスA、ブラスコC、ビジェガスJA DHA-リッチフィッシュオイルは、女性エリートサッカー選手の複雑な反応時間を改善します。 J Sports SciMed。 2011; 10(2):301-305。 2011年6月1日公開。

3。 Anzalone A、Carbuhn A、Jones L、他。全米大学体育協会第1部大学フットボール選手のオメガ3インデックス。 J AthlTrain。 2019; 54(1):7-11。 doi:10.4085 / 1062-6050-387-18

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