Exercise and Longevity living longer and healthier when exercising

Exercise and Longevity: Get Moving to Live Longer

The relationship between exercise and longevity is a compelling one. Let's shed some light on this topic here. Do you want to know the secret to living longer? It’s not the fountain of youth, nor will you need to find..。
の上 September 12, 2022
Why Use Energy Gels?

なぜエナジージェルを使うのですか?

エナジージェルは通常、長距離のスポーツパフォーマンスのために特別に設計されています。長期間のトレーニングとレースに進むにつれて、船内で摂取する栄養も、変更する必要のある多くのことの1つです。ジェルは、体がピークレベルで実行するために必要な燃料を補給するように設計されています。 バナナやエネルギーバーなどの自然食品は、移動中に持ち歩くのが当然の選択ですが、必ずしも食べるのに最適なものとは限りません。固形食品を食べている場合、消化を助けるために、より多くの血流が腸に向けられます。休息するときはこれで問題ありませんが、ランニング、サイクリング、水泳、またはワークアウトをしているとき、特に強度が高いときは、作業中の筋肉が受け取ることができる血流量が低下します。これにより、仕事率を維持できなくなるか、食べ物が消化されるのを待つために胃の中にひどく座る危険があります。 ゲルは胃からすぐに空になり、速いエネルギー源を提供します。ほとんどは純粋な炭水化物であり、エネルギーバー、バナナ、フラップジャックなどの固形食品とは異なり、脂肪、タンパク質、繊維などのエネルギー放出を遅らせるものは何も含まれていません。 ゲルはかつては長距離の持久力アスリートによって独占的に使用されていましたが、現在では幅広い分野で広く使用されており、今日のテレビで主要なスポーツイベントを見ることができます。テニス、サッカー、ラグビーの選手は現在、エネルギージェルを消費しているのが定期的に見られ、時計を10年戻しますが、これはめったに見られませんでした。また、子供たちのバックパックにエネルギージェルが押し込まれているのは、昼食時や休憩中の特別なご馳走です。 しかし、エネルギージェルは、スポーツ栄養学のより紛らわしい要素の1つである可能性があり、与えられたジェルは「通常の」食品とは異なります。当然のことですが、恐れる必要はありません。 滑らかな食感と軽い風味を提供し、体内での消費と吸収が容易なジェルを探す必要があります。ほとんどは、2つの炭水化物(マルトデキストリンとフルクトース)のブレンドを提供し、システムが最も必要とするときに効率的なエネルギーを血流に供給します。これらの2つの炭水化物は消化しやすく、即効性があり、ブドウ糖(エネルギー源)にすばやく変換されます。 良いエネルギージェルを作るものは何ですか? 炭水化物の供給源は重要です。健康的なバランスの取れた食事と一日中の持続的なエネルギーレベルのために、私たちは通常、低GI炭水化物の使用について多くのことを話します。これらは通常、全粒穀物の食物源に由来し、数時間にわたって血流に安定して放出されます。 しかし、運動中はエネルギーの需要が速いため、高GI炭水化物が好まれます。これらは血流にはるかに速く届けられ、あなたの活動の要求に追いつくのを助けます。 マルトデキストリンに注意してください。ほとんどのゲルで一般的です。ゲルにマルトデキストリンが必要な理由は、それがブドウ糖ポリマーだからです。これは、ブドウ糖分子の鎖で構成されており、GIが高いことを意味します。つまり、エネルギーがすぐに利用できることを意味します。理想的には、胃からすばやく空になり、胃の問題を引き起こさないマルトデキストリンでゲルを作る必要があります。 フルクトースは多くのゲルによく含まれています。これは、グルコースへの異なる経路を介して吸収され、潜在的な炭水化物摂取量が1時間あたり最大60gから1時間あたり90gに増加するためです。問題は、フルクトースが体内に入るとどうなるか、そしてどのようにしてフルクトースを筋肉が使用できる燃料源に変えることができるかということです。このプロセスには時間がかかり、摂取してから筋肉に入り、エネルギーに変換できるようになるまで、最大90分かかる場合があります。したがって、高速エネルギー源としてフルクトースに依存することは理想的ではありません。 果糖とブドウ糖は単糖の例であり、ゲルや飲み物の濃度を上げるため、最適に吸収されるためにはより多くの水が必要になります。これにより、消化管の苦痛を引き起こすリスクが高まります。主に2つの潜在的な理由があります。まず、ジェルと一緒に十分な水を摂取しないと、空にするプロセスが遅れるため、ジェルが胃の中に重く留まります。第二に、単糖は腸内のバクテリアに栄養を与えます。これにより、より多くのガスが生成され、膨満感やけいれんを引き起こす可能性があります。 Xenduranceゲルには、乳酸カルシウムが含まれています。体はブドウ糖よりも燃料を好みます。ご存知のように、とにかく運動したり体を動かしたりする場合は、エネルギーが必要です。総炭水化物エネルギーの約3分の1は乳酸からのもので、残りは血糖値と筋肉グリコーゲンからのものです。 乳酸はブドウ糖よりも体に好まれる燃料です。あなたの体は最初に乳酸を使用します。運動中に使用する乳酸が多いほど、使用する必要のある筋肉グリコーゲンが少なくなります。つまり、グリコーゲンの貯蔵が長持ちし、これはより多くのエネルギーに相当します。乳酸は多くのXendurance製品で使用されており、トレーニングやアクティビティ全体で効率的なエネルギーを提供します。 Xendurance Energy Gelsを確認するには、ここをクリックしてください。。
の上 June 17, 2022
Should Endurance Athletes Take Creatine?

持久力アスリートはクレアチンを摂取する必要がありますか?

クレアチンは他のスポーツサプリメントと比較してかなり長く輝かしい歴史があります。サプリメントの形態であるクレアチン一水和物は、90年代初頭にリンフォード・クリスティやサリー・ガネルなどの英国のオリンピック選手によって最初に取り上げられましたが、他の不思議なサプリメントが出入りするにつれて立ち往生しています。カフェインの後に市場に出回っている「エルゴジェニック」サプリメント。 クレアチン自体は、アルギニンとグリシンの2つのアミノ酸から形成されています。あなたの体は1日に約1グラムを製造し、あなたは平均的な雑食性の食事から別のものを手に入れます。いいえ、それはステロイドとはまったく関係がありません。細胞内でのクレアチンの仕事は、細胞のエネルギー通貨「リン酸塩」の貯蔵庫として機能することです。この「クレアチンリン酸」は、細胞がエネルギーを消費するときに、細胞のエネルギー分子ATPが枯渇した後に復元するために使用されます。 ベンチや上腕二頭筋の群衆に人気がある理由は、ATPをすぐに供​​給できるため、ウェイトリフティングなどの高強度の作業にエネルギーが供給されるためです。 >> 報酬 スピードワークはトレーニングの定番であり、クレアチンサプリメントはインターバルトレーニングのパフォーマンスを向上させるのに特に役立ちます。既存の研究のメタアナリシスは、クレアチンを服用している人のパフォーマンスが7.5%向上することを示しました。これは、ランニングにとってより有益なトレーニング効果に相当します。 OK、100mまたは400m以上で役立つかもしれませんが、スピードの仕事に少し役立つ以外に、なぜクレアチンを検討するのですか? 2003年の研究では、クレアチンの補給により乳酸閾値が5%増加したことが示されました。これは、レッドライニングなしで、より高いペースでより長く走ることができることを意味します。クレアチンは、食事中の炭水化物と連動して、筋細胞に貯蔵されているグリコーゲンのレベルを上げることが示されています。最近のジャーナルInternational Society of Sports Nutritionの研究では、貯蔵された炭水化物の前後で20%近く増加していることが示されています。 2時間のトレーニング。 これはすべて良いことですが、クレアチンの可能性を最大限に引き出すには、一歩下がって全体像を見ることが重要です。 1時間の実行は、1日の約4%です。他の96%は回復と健康です-ここでは、クレアチンはあなたの武器の本当の武器になることができます。 クレアチンは単なる「エネルギーキャリア」ではありません。セル内でさまざまな機能を実行します。 70年代から、サプリメントがスイッチとして機能し、筋肉タンパク質合成の量を増やし、損傷した筋肉組織の回復を早めることが知られています。また、筋肉細胞に水分を吸い込み、すべての細胞機能に不可欠な水分補給を改善します。最近の発見では、クレアチンは抗酸化物質としても機能し、トレーニング時に大量に生成される細胞に損傷を与えるフリーラジカルを除去します。当然のことながら、これらすべてを考慮すると、クレアチンの補給がトレーニング後の筋細胞損傷のマーカーを低下させることも研究によって示されています。 実際、クレアチンは怪我をしたときにも場所があり、未使用の筋肉組織のエネルギー貯蔵の回復を高め、炭水化物を筋細胞に送り込むグルコーストランスポーターを40%も増やします。ジャーナル糖尿病。 純粋にスポーツ志向のサプリメントとしてのクレアチンのイメージは変わり始めています。現在、それは健康補助食品として、そして脂肪の増加と戦うためのツールとしてさえ見られています。 ジャーナルの過去数か月の調査セルは、クレアチンが摂食の「熱効果」を高めること、言い換えれば、あなたが食べた後に起こるカロリー燃焼の取り込みを増やすことを示しました。このような小さな、しかし重要な変化は、長期的には現実世界の結果につながる可能性があり、数十年前にさかのぼる複数の研究は、サプリメントが体脂肪の減少に関連していることを示しています。 細胞へのブドウ糖輸送を増加させるその能力は、医学界の注目を集め、最近の研究は、サプリメントが炭水化物の重い食事の後の血糖コントロール(糖尿病リスクのマーカー)を改善できることを示しています メンタルパフォーマンス 「脳は体の中で最も強い筋肉です」は厳密に解剖学的に真実ではありませんが、それは最も空腹です。実際、神経系はエネルギーの巨大な消費者であり、より多くのエネルギーが消費されると考えるのが難しいほど、ATPによって供給されるエネルギーです。当然のことながら、最近の最大の研究分野の1つが、脳機能の保護と増強の両方を行うクレアチンの能力に注目していることです。シドニー大学での最近の調査によると、サプリメントは記憶力と知性の両方を、いくつかの測定で最大約30%増加させました。クレアチンは、脳損傷や加齢に伴う認知機能の低下を防ぐことも示されています。 クレアチンは安全ですか? これはすべて素晴らしいニュースですが、腎臓の損傷、筋肉のけいれん、胃の不調についての話は続いています。それで安全ですか?ここでの朗報は、クレアチンが世の中で最もよく研​​究されているエルゴジェニックサプリメントであり、短期および長期の両方で実施さ​​れた研究からの膨大な証拠がクレアチンが安全であることを示していることです。ここでの唯一の注意点は、腎臓病などの既存の状態のある人が補充する前に医師に確認することです。 英国のランニングエキスパートであるDavidCastleに感謝します。このブログについては、 ランニングハブ Instagram をフォローすることもできます。 。
の上 June 17, 2022
Oxidative Stress: Why It’s Important To Combat The Effects

酸化ストレス:影響と戦うことが重要な理由

国の北部に住んでいて、冬の間車を置いておくと、数年後にはさびや老化の兆候が現れる可能性があります。塩分と雪が体を食い尽くし、車に少しTLCが必要になります。道路の雪と塩分は、酸化ストレスのように車を老化させる傾向があります! 酸化ストレスは車の錆のように機能します。それはあなたを老化させ、あなたを健康問題にさらします-それらの多く! W それは酸化ストレスであり、なぜそれが私たちにとって悪いのですか? 読んでください!私たちは皆、酸化ストレスの影響を撃退する方法を理解する必要があります。 酸化ストレスが私たちの健康に有害なのはなぜですか? 錆びた車を考えてみてください。酸化ストレスはあなたの体の酸化または錆びです。 あなたはペイントの仕事をすることはできませんが、私たちは皆、年をとる運命にあります。しかし、さびをもっと長く防ぐことができますか?日常生活の傷みを遅らせることができますか? 酸化ストレスは、体内のフリーラジカルと抗酸化物質のバランスが崩れているときに発生します。これは、システムに抗酸化物質よりも多くのフリーラジカルが含まれていることを意味し、心臓病やアルツハイマー病などの特定の慢性疾患につながる可能性があります。 フリーラジカルは悪者と見なされ、抗酸化物質は善人と見なされます。あなたはあなたの体で毎日起こるフリーラジカルのダメージを撃退するために高品質の抗酸化物質を消費したいと思っています。そして、悪者と戦うためにあなたができることが他にいくつかあります! フリーラジカルを生成するにはどうすればよいですか? フリーラジカルを生成する方法はたくさんあります。フリーラジカルは、酸素と自然の化学反応の副産物です。それらは負の電荷を持っているため、脂質(脂肪)やDNAなどの体内の他のタンパク質との反応性が高くなります。 体内の酸化ストレスに影響を与え、それに寄与し、フリーラジカルの過剰産生に関与するものがいくつかあります。 食事、ライフスタイル、喫煙などの発がん物質への曝露、汚染、工業用化学物質、さらには放射線について考えてください。これらのすべてがあなたの体のより多くのフリーラジカルに寄与する可能性があり、それは過剰な酸化ストレスを生み出す可能性があります。 酸化ストレスやフリーラジカルによるダメージとどのように戦うのですか? 簡単な提案がいくつかありますが、それからあなたの側で努力するかもしれない提案があります。さて、あなたに基本を教えましょう… 睡眠-質の高い睡眠をとる。睡眠は体の炎症を和らげるのに役立ちます。 病気にならないようにする-感染症と戦うことは、酸化ストレスを防ぐのに役立ちます。 ストレス-メンタルヘルスのケアに時間をかけましょう。慢性的なストレスは酸化的損傷を引き起こす可能性があります。 毒素への曝露を減らす-喫煙をやめましょう!あなたの掃除用品には何が入っていますか?農薬を使用しましたか? 日焼け止めとサングラス-太陽は酸化ストレスによって細胞へのダメージを増加させます ダイエット-適切で栄養価が高く、健康的でカラフルな食べ物が重要です! 運動-これはストレス、ダイエット、さらには睡眠にも役立ちます。 サプリメント-フリーラジカルによるダメージを防ぐための強力な抗酸化物質を含む製品 強力な抗酸化物質とは何ですか? 酸化防止剤は食品とサプリメントに由来します。おそらく、酸化防止剤は錆びた車の塗装作業と考えてください。抗酸化物質は、細胞に損傷を与えるフリーラジカルを中和します。フリーラジカルは電子の完全なパッケージを欠いているため、他の分子から電子を盗み、大混乱を引き起こし、それらの分子に損傷を与えます。酸化防止剤は、フリーラジカルの生成を遅くすることができるように、自身の電子の一部を放棄することによってフリーラジカルを中和します。私たちはフリーラジカルを完全に取り除くことはできませんが、それらの影響を打ち消すために良い戦いをすることができます。 強力な抗酸化物質を含む食品: ブルーベリーストロベリーアーティチョークケールピーカンラズベリービーンズパープルまたはレッドグレープほうれん草ビートレッドキャベツダークチョコレート! サプリメント:探すべき酸化防止剤: ビタミン: Aおよびベータカロチン、CおよびE ミネラル:銅、亜鉛、セレンできればキレートミネラル-コストは高くなりますが、私たちの意見ではよりよく吸収されましたカロテノイド:ルテイン、ゼアキサンチン、リコピン 酸化ストレスと戦うためのゲームプランを入手してください! 私たちは常にフリーラジカルと戦っていますが、フリーラジカルがすぐに体から消えることはないでしょう。私たちの土壌の質と私たちが食べる食物の栄養素は枯渇しています。オーガニックを選ぶことを考えるかもしれませんが、食料品店で明るい色を選ぶことも忘れないでください。このブログで酸化ストレスの原因であると特定された小さなものをゆっくりと変えて、それから一つずつあなたができる限りそれらを排除することを考えてください。そして、あなたの運動療法、あなたの食事療法を改善すること、そして多分あなたがあなたが必要であると知っているその8時間の睡眠をとることに重点を置いてください。少し前向きな変化が加わって、年をとっても錆びない可能性が高くなります。今日から始めましょう! 。
の上 June 15, 2022