Oxidative Stress: Why It’s Important To Combat The Effects

酸化ストレス:影響と戦うことが重要な理由

国の北部に住んでいて、冬の間車を置いておくと、数年後にはさびや老化の兆候が現れる可能性があります。塩分と雪が体を食い尽くし、車に少しTLCが必要になります。道路の雪と塩分は、酸化ストレスのように車を老化させる傾向があります! 酸化ストレスは車の錆のように機能します。それはあなたを老化させ、あなたを健康問題にさらします-それらの多く! W それは酸化ストレスであり、なぜそれが私たちにとって悪いのですか? 読んでください!私たちは皆、酸化ストレスの影響を撃退する方法を理解する必要があります。 酸化ストレスが私たちの健康に有害なのはなぜですか? 錆びた車を考えてみてください。酸化ストレスはあなたの体の酸化または錆びです。 あなたはペイントの仕事をすることはできませんが、私たちは皆、年をとる運命にあります。しかし、さびをもっと長く防ぐことができますか?日常生活の傷みを遅らせることができますか? 酸化ストレスは、体内のフリーラジカルと抗酸化物質のバランスが崩れているときに発生します。これは、システムに抗酸化物質よりも多くのフリーラジカルが含まれていることを意味し、心臓病やアルツハイマー病などの特定の慢性疾患につながる可能性があります。 フリーラジカルは悪者と見なされ、抗酸化物質は善人と見なされます。あなたはあなたの体で毎日起こるフリーラジカルのダメージを撃退するために高品質の抗酸化物質を消費したいと思っています。そして、悪者と戦うためにあなたができることが他にいくつかあります! フリーラジカルを生成するにはどうすればよいですか? フリーラジカルを生成する方法はたくさんあります。フリーラジカルは、酸素と自然の化学反応の副産物です。それらは負の電荷を持っているため、脂質(脂肪)やDNAなどの体内の他のタンパク質との反応性が高くなります。 体内の酸化ストレスに影響を与え、それに寄与し、フリーラジカルの過剰産生に関与するものがいくつかあります。 食事、ライフスタイル、喫煙などの発がん物質への曝露、汚染、工業用化学物質、さらには放射線について考えてください。これらのすべてがあなたの体のより多くのフリーラジカルに寄与する可能性があり、それは過剰な酸化ストレスを生み出す可能性があります。 酸化ストレスやフリーラジカルによるダメージとどのように戦うのですか? 簡単な提案がいくつかありますが、それからあなたの側で努力するかもしれない提案があります。さて、あなたに基本を教えましょう… 睡眠-質の高い睡眠をとる。睡眠は体の炎症を和らげるのに役立ちます。 病気にならないようにする-感染症と戦うことは、酸化ストレスを防ぐのに役立ちます。 ストレス-メンタルヘルスのケアに時間をかけましょう。慢性的なストレスは酸化的損傷を引き起こす可能性があります。 毒素への曝露を減らす-喫煙をやめましょう!あなたの掃除用品には何が入っていますか?農薬を使用しましたか? 日焼け止めとサングラス-太陽は酸化ストレスによって細胞へのダメージを増加させます ダイエット-適切で栄養価が高く、健康的でカラフルな食べ物が重要です! 運動-これはストレス、ダイエット、さらには睡眠にも役立ちます。 サプリメント-フリーラジカルによるダメージを防ぐための強力な抗酸化物質を含む製品 強力な抗酸化物質とは何ですか? 酸化防止剤は食品とサプリメントに由来します。おそらく、酸化防止剤は錆びた車の塗装作業と考えてください。抗酸化物質は、細胞に損傷を与えるフリーラジカルを中和します。フリーラジカルは電子の完全なパッケージを欠いているため、他の分子から電子を盗み、大混乱を引き起こし、それらの分子に損傷を与えます。酸化防止剤は、フリーラジカルの生成を遅くすることができるように、自身の電子の一部を放棄することによってフリーラジカルを中和します。私たちはフリーラジカルを完全に取り除くことはできませんが、それらの影響を打ち消すために良い戦いをすることができます。 強力な抗酸化物質を含む食品: ブルーベリーストロベリーアーティチョークケールピーカンラズベリービーンズパープルまたはレッドグレープほうれん草ビートレッドキャベツダークチョコレート! サプリメント:探すべき酸化防止剤: ビタミン: Aおよびベータカロチン、CおよびE ミネラル:銅、亜鉛、セレンできればキレートミネラル-コストは高くなりますが、私たちの意見ではよりよく吸収されましたカロテノイド:ルテイン、ゼアキサンチン、リコピン 酸化ストレスと戦うためのゲームプランを入手してください! 私たちは常にフリーラジカルと戦っていますが、フリーラジカルがすぐに体から消えることはないでしょう。私たちの土壌の質と私たちが食べる食物の栄養素は枯渇しています。オーガニックを選ぶことを考えるかもしれませんが、食料品店で明るい色を選ぶことも忘れないでください。このブログで酸化ストレスの原因であると特定された小さなものをゆっくりと変えて、それから一つずつあなたができる限りそれらを排除することを考えてください。そして、あなたの運動療法、あなたの食事療法を改善すること、そして多分あなたがあなたが必要であると知っているその8時間の睡眠をとることに重点を置いてください。少し前向きな変化が加わって、年をとっても錆びない可能性が高くなります。今日から始めましょう! 。
の上 June 15, 2022
Weight-Lifting for Disease Prevention: Can Muscle-Strengthening Exercises Decrease Mortality?

病気予防のためのウェイトリフティング:筋力強化運動は死亡率を低下させることができますか?

筋力強化運動が全体的な健康に有益であることは周知の事実です。しかし、それらがあなたの死亡リスクを減らすのにも役立つことを知っていましたか?最近の研究によると、ウェイトリフティングやその他の筋力強化運動は、病気の予防に重要な役割を果たす可能性があります。研究者は、これらの運動が心血管疾患や特定の癌を含むいくつかの原因による死亡リスクの低下と関連していることを発見しました。 これはあなたにジムに戻る動機を与えますか?すべきです。 筋力強化エクササイズとは何ですか? 米国疾病予防管理センター(CDC)は、筋肉強化運動を「日常の活動よりも筋肉を強く働かせる活動」と定義しています。これには、ウェイトリフティング、抵抗バンドの使用、腕立て伏せや腹筋運動などの体重運動の実行が含まれます。 どのくらいの運動が必要ですか? CDCは、成人が少なくとも週に2日は筋力強化活動を行うことを推奨しています。各セッションは少なくとも30分間続く必要があります。始めたばかりの場合は、1日を通して時間を短い間隔に分割できます。 これはCDCが言っていることです。あなたのトレーナーはおそらくあなたにもっと多くのことをするように促します。 筋力強化エクササイズの利点は何ですか? 筋肉を強化するエクササイズには、多くの利点があります。彼らはあなたの骨の健康を改善し、あなたの筋力と持久力を高め、そしてあなたの全体的なフィットネスレベルを高めるのを助けることができます。これらのエクササイズは、ストレスを軽減し、睡眠の質を改善することで、メンタルヘルスの改善にも役立ちます。 ただし、一貫性が筋力強化運動を非常に有益にするものであることを忘れないでください。結果が明らかになるまでには数週間かかります。そして休息を忘れないでください!この方法でトレーニングとトレーニングを行う場合は、筋肉を修復して再構築するために休息を取ることも同様に重要です。 年齢は重要ですか? 90歳で重量挙げ選手になれますか! 「「使わないと失う」ということわざは私たち全員に役立ちます! 「フィットネスのゴッドファーザー」と呼ばれることもあるジャック・ラレーンを見てください。ジャックは、90年代まで、ウェイトを使った2時間の毎日のトレーニングを続けました。彼は年配のアメリカ人にとって輝かしい例であり、それで仕事をするだけで体調を維持することができます。 筋力トレーニングは、怪我を防ぎ、高齢者の回復を助けるのに非常に有益です。私たちが年をとるにつれて、変形性関節症のリスク、そして一般的には可動性もそうなります。筋力強化運動を行うと、成人または50歳以上の人は、バランスが改善され、転倒する可能性が低くなることがあります。ですから、年齢を邪魔しないでください。 有酸素運動はどうですか?それは有益ですか? すべての運動は、全体的な健康、さらにはメンタルヘルスにとっても重要です。成人は毎週150〜300分の中程度の有酸素運動または75〜150分の高強度の有酸素運動を行うことをお勧めします。これはHHSによると。 (保健社会福祉省)有酸素運動は、サイクリング、ランニング、水泳、さらにはウォーキングです。大丈夫だよー!特に有酸素運動は心臓の健康をサポートします! 筋力強化運動は病気の予防にどのように役立ちますか? British Journal of Sports Medicine に掲載された最近の調査2012年から2020年の間に発表された16の研究からのデータ。観察された参加者は、当時、大きな健康上の問題はありませんでした。各研究には数千人の参加者からの統計があり、1つの研究には48万人以上が参加し、すべてが少なくとも2年間追跡されました。 著者によると、「すべての研究は、抵抗/筋力/ウェイトトレーニングや体操などの筋力強化運動に焦点を当てていましたが、重い荷物の運搬や重い園芸などの筋力強化活動には焦点を当てていませんでした」 提示されたデータは、すべての原因による死亡のリスクが 10〜17%低いことを示しました。糖尿病、心血管疾患、肺がん、および全がんも同様に減少しました。しかし、この研究では、結腸がん、腎臓がん、膵臓がん、または膀胱がんのリスク低下は見られませんでした。 彼らは、週に1時間の筋力強化運動が糖尿病のリスクを減らすと結論付けました。このタイプの運動を週に30〜60分心血管疾患のリスクを下げます。 、癌およびすべての原因による死亡率。 臨床データを評価する際に、研究者らは、より多様な集団についてより筋肉を強化する研究の必要性を指摘しました。有酸素運動の影響に関する研究はより長く研究されており、ウェイトリフティングまたは筋力強化の分析が同じ道をたどることが期待されています。 さらに調査が完了するまでは、資格のあるトレーナーに聞いてください。誰かが一貫して現れて運動をし、改善するための時間とエネルギーを投入したときに何を見つけるかを彼らに尋ねます。あなたが聞く利点は、あなたをジムに戻し、次のジャック・ラレーンになるために働くかもしれません。。
の上 June 10, 2022
At What Age Does Metabolism Slow?

代謝は何歳で遅くなりますか?

あなたがずっと若くて夕食に座って、目の前にあるものすべてを食べることができたときのことを覚えていますか?体重を気にする必要はありませんでした。体重を気にせずに食事ができるなら、いつか新陳代謝が追いつくので、読み続けてください。しかし、何歳から新陳代謝の低下を心配し始める必要がありますか?最近の調査結果はあなたを驚かせるかもしれません。彼らは研究者に衝撃を与えました! 代謝とは何ですか? 代謝は、私たちが生き残ることを可能にする化学プロセスのグループです。代謝はあなたの体があなたが食べる食物をエネルギーに変換するのを助け、それは私たちが呼吸し、食物を消化し、血液循環を助け、そして私たちの細胞を再構築するのを助けます。このプロセスは、植物から動物まで、すべての生物で発生します。 基礎代謝率とは何ですか? 基礎代謝率(BMR)は、安静時に燃焼するカロリー数です。 BMRは年齢とともに減少します。 BMRと身体活動を含む、1日に消費するカロリーの合計数は、1日のカロリー消費量です。 年齢は代謝にどのように影響しますか? 加齢に伴う代謝の変化は、多くの要因によるものです。年齢とともに、私たちは筋肉量を失う傾向があり、代謝が遅くなります。また、年齢を重ねるにつれて、活動性が低下し、必要なカロリーも少なくなります。人の代謝を計算するときは、身長、体重、年齢、性別も考慮する必要があります。 代謝の科学 科学者たちは、まだ代謝のすべての複雑さを理解しようとしています。しかし、彼らは代謝が私たちの遺伝子によって影響を受ける可能性があることを発見しました。私たちは両親から特定の代謝特性を継承しています。しかし、私たちの両親が私たちの代謝についてどの程度持っているかについて、誰も真に同意していません。考えてみてください。あなたの両親はあなたが毎日何を食べるかをどのくらいの期間指示しますか? 代謝は何歳で遅くなりますか? 最近の臨床研究は、私たち全員が真実だと考えていたものと衝突します。つまり、中年になると代謝が遅くなり、女性の代謝は男性よりも遅くなります。ジャーナルScience、のこの研究は、体重を増やすための私たちの言い訳と矛盾しています。 8日から95歳までの6500人以上の被験者に関するデータでは、男性と女性の代謝率に実際の違いはないことがわかりました。多くの研究者はその発見に驚かされました。 彼らは、私たち全員の代謝が異なる4つの人生の段階があることを発見しました。 の乳児期から、カロリー燃焼がピークに達する1歳まで、成人の割合を50%上回るまで加速します。 1歳から約20歳まで、代謝は年に約3%ずつ徐々に遅くなります。 20〜60歳で、安定しています。 60歳を過ぎると、年間約0.7%減少します。 彼らは体の大きさと人々が持っている筋肉の量を分析しました、そして、性別の間に違いはありませんでした。また、40代の成人や閉経が始まった女性にも減速は見られませんでした。代謝率は60歳前後で減速し始め、95歳までに20%低下します。 したがって、これは重要です-年間平均ポンドの体重増加を代謝の低下に帰することはできなくなりました。 この研究はこれを反証しています。なぜ体重が増えているのか、言い訳はもうありません! 新陳代謝のハミングを維持するためにできることは何ですか? 新陳代謝を強力に保つためにできることはたくさんあります: 果物、野菜、全粒穀物をたっぷり使った健康的な食事をとる アクティブな状態を維持します。定期的な運動は全体的な健康にとって重要であり、筋肉量を増やすのに役立ちます 水分、特に水をたくさん飲むことで水分補給を続けましょう 十分な睡眠をとる。睡眠習慣が悪いと体重が増える可能性があります 喫煙は避けてください。タバコの使用は代謝の遅さに関連しています これらのヒントに従うことで、新陳代謝を黄金期までしっかりと維持することができます。だから、次に誰かが彼らが新陳代謝に恵まれているとあなたに言うとき、彼らを信じないでください。私たちは皆、年齢に関係なく新陳代謝を活発に保つ可能性があります。自分の世話をすることを忘れないでください、そうすればあなたの新陳代謝はあなたのために同じことをします。アクティブに! 言い訳はもうありません!。
の上 May 10, 2022
Do You Drink Enough Water Per Day?

あなたは一日に十分な水を飲みますか?

外には3フィートの雪があり、火の前で毛布に包まれています。あなたは暖かくとどまろうとしていますが、突然あなたは頭痛があることに気づきます。おそらくもっと水が必要です!はい、外は寒いですが、どのような気候でも脱水症状になる可能性があり、それが頭痛の原因となる可能性があります。そして、読み続けると、最も水分補給が必要な冬がなぜあるのかがわかります。 なぜ水が必要なのですか? 水が体を冷やして毒素を放出するのを助けることをご存知ですか?それはまたあなたの肌を新鮮に見せ続け、それは人々があなたをどのように認識するかに大きな違いをもたらすことができます。水を飲むことは、水分補給と健康を維持するための最良の方法です。私たちは皆、たくさんの水が必要です! 水は細胞、組織、臓器を調節し、最適な状態で機能します。ちなみに、生き残るためには水が必要です。ここに水を入れるべきだと思っただけです。 水を飲む4つの重要な理由は次のとおりです。 水はあなたの体から毒素を取り除きます。老廃物を洗い流し、腎臓の機能を維持するのに役立ちます。 水はあなたの鼻、口の皮膚、目、さらには関節さえも滑らかにします。 水は体温を正常に保ち、熱ストレスを軽減します。 水は脱水症状を防ぎます。脱水症状になると、頭痛を引き起こし、エネルギーを奪う可能性があります! 水は肌の外観を助けますか? 水は肌のためにできる最高のことの1つです。それはそれを感じて新鮮に見せ続けるのを助け、それは人々があなたを健康であると見なすのを助けます-大きなプラスです! どのくらいの水を冷やす必要がありますか? 水分摂取量は、外の暑さによって異なります。またはそれがどれほど寒いのか…。天気が本当に暖かいとき、あなたの体はあなたを冷やすのを助けるためにもっと汗をかきます。汗で失われているすべての水を補充するために、余分な水を飲む必要があります。 実際、冬にはたくさんの水を飲むことがより重要です!寒いときは血管が収縮し、血液が四肢に自由に流れるのを防ぎます。冬には空気も乾燥し、体の喉の渇きの反応が低下します。外が寒いときは、服を重ねると自然に汗をかき、知らないかもしれません。尿が濃い黄色の場合は、脱水症状を示している可能性があります。 -だから飲み始めてください! 毒素を放出するのにどれくらいの水が必要ですか? 年齢、サイズ、活動などの多くの要因に基づいて、おそらくすべての人にとって異なります。水はあなたの体から毒素を洗い流すのを助けます、そしてあなたが毒素を放出することができないならば、それらは蓄積してあなたを気分が悪くなる可能性があります。毎日たくさんの水を飲むと、体が健康で適切に機能し続けるのに役立ちます。 1日に必要な水量は? 必要な水の範囲は人によって異なります。水の量は、誰かがどれだけアクティブか非アクティブかによって異なります。水の必要量は、外の高度と温度によっても異なります。女性は1日11杯、男性は1日15杯が必要だと勧める人もいます。 1日8杯の水と言う人もいます。男性の場合、医学研究所(IOM)は、毎日合計13カップ(約3リットル)の水分を推奨しています。女性の場合、毎日9カップ(2リットル強)の水分を摂取することをお勧めします。 私たち全員が1日あたりたくさんのの水を必要とし、毎日の水分摂取量を測定する方法を考案し、飲み続けることを忘れないようにする必要があることに同意しませんか? スポーツドリンクは水と見なされますか? つまり、スポーツドリンクを飲む場合、これは1日の水分摂取量にカウントされますか? ほとんどのスポーツドリンクは、電解質の代わりに宣伝されています。多くは電解質と一緒に砂糖を含んでおり、乳酸などのエネルギー源を含んでいるものもあります。ただし、このタイプの水分は、毎日の水分摂取量の一部としてカウントされるべきではありません。特に、一部のスポーツフォーミュラにカフェインが含まれている場合、カフェインは利尿剤です。フルーツジュース、コーヒー、お茶、朝のシェイクについても同じことが言えます。まだ普通の水が必要です。 どの食品に水分が含まれていますか? スイカ、マスクメロン、イチゴ、きゅうり、ピーマン、セロリ、キャベツ、ズッキーニは90%以上の水で構成されています。あなたはこれらを水源として主張することができますが、なぜあなたの1日あたり8杯以上の水を手に入れることを強調しないのですか?これらの食品は、追加の水分摂取源と考えることができます。 水なしでどれくらい生き残ることができますか? 人体は約60%が水分です。脱水症状は体重の10%以上の減少を引き起こす可能性があり、これは救急疾患と見なされます。食事なしで約3〜4週間、水なしで2〜4日しか行けません。そして、汗をかいたり、トイレに行ったり、息を吐いたりすると、体は常に水分を失っています。 だから、なしで行くことさえ考えないようにしましょう。水分摂取量を追跡し、水分補給と健康維持に集中しましょう。ウォーターボトルを車に入れ、1つを机の上に一日中置いておきます。そして、詰め替え品を用意しておきましょう。 。
の上 February 13, 2022