決議シリーズ:新年、新しいあなた

の上 January 09, 2020

時間です。ホリデーシーズンの倦怠感がついにそれを歌い、勇敢な新しい世界が私たちに迫っています。あなたの健康を改善するか、あなたの富を増やすか、あなたの心に挑戦する時が来ました。 2020年は新年の過去よりも大胆に聞こえます。私たちの文化は、過去のさびを振り払い、より良い自己に向かって力強く前進することに固執しています。少なくとも一ヶ月かそこら。なぜなら、まあ、人生は難しいからです。

西側では、1月1日の高揚は、ユリウス暦の採用と結びつく可能性があります。これは、ジュリアスシーザーによって行われた改革です。 1月は、新しい始まりと移行の神であるヤヌスにちなんで名付けられました。ヤヌスは2つの顔を持って、過去を思慮深く振り返り、将来を見つめています。したがって、今日も続く新年のお祝いと決議の性質。

解決成功率

スクラントン大学でよく引用される新年の決議の成功を調査した研究によると、参加者のわずか19%が、2年間の決議で成功を自己申告しました<1>。その研究が行われてから30年が経過し、決議の死亡率は急速に加速したようであり、他の心理学者は2月までに決議の80%が失敗したと報告しました<2>。

自問してみてください。最後に解決に成功したのはいつですか。なぜ成功したのですか?そして、実現しなかった他の多くの忘れられた決議と比較して、その成功と何が異なっていましたか?この短いシリーズでは、科学的および実用的な戦略を見て、人生に変化をもたらし、その解決策を実現するために何が必要かを調べます。

「理由」がある

多くの解決策は、目標や望ましい個人的な改善よりも、壮大な空想として分類する方が適切です。 「今年はx数の国に旅行したいです。」 「年末までにx番号を貯蓄に入れたいと思っています。」 「3か月でx数のポンドを失いたい。」 「禁煙したい。」 「新しい言語を学びたい。」

これらはかなり一般的な解決策であり、さまざまな結果が得られます。そしてそれは彼らが通常少し幻想的だからです。禁煙は可能ですが、一晩でやめることはできません。 50ポンドを失う可能性があります。しかし、短期的には健全で持続可能な方法ではありません。経済的自立のために個人の富を蓄積することは可能です。しかし、1年以内にほとんどありません。さらに悪いことに、人々は毎年複数の決議を設定し、すべてが注意と努力を競い合っています。かなり大きな目標を1つ達成するのが難しい場合、これほど多くの目標を達成するにはどうすればよいでしょうか。

正月に何をしたいのか、頭に浮かんだことをすべて書き留めてください。それは幻想的でさえありえます、最初のプロセスに制限はありません。今、それらの考えを振り返り、「なぜ?」と尋ねます。なぜあなたは新しい言語を学びたいのですか?それは良い考えのように思えたからですか、それとも他の文化とのコミュニケーションを本当に渇望しているのですか?なぜあなたは個人的な富が欲しいのですか?これがあなたに与えるのは実際の独立のためですか、それともジョーンズに追いつくために必要だとあなたが感じる恣意的な基準ですか? Instagramの投稿のために旅行して、日常生活の単調さから逃れたいですか、それとも冒険を渇望していますか?正しい答えも間違った答えもありませんが、これらの項目が頭に浮かんだ理由を正確に具体化してください。どの目標にあなたが最も情熱を注いでいる「理由」があり、それはあなたが逃げることができない召しを持っているかを調べてください。

現実的であること

堅牢で徹底的に精査された「理由」を備え、目標を達成するための現実的なタイムラインを設定します。現実的なタイムラインがわからない場合は、洞察を提供してくれる可能性のある友人、家族、または専門家を探してください。私たちの愛する人は一般的に私たちが成功することを望んでいます、そしてあなたの最善の意図を念頭に置いている人は仕事が野心的すぎるかもしれないときに懸念を提起するのに十分強いです特定の目標はその問題について知識のある専門家に会う必要があるかもしれません。それは、ファイナンシャルプランナー、禁煙カウンセラーまたはサポートグループを探すこと、またはパーソナルトレーナーに相談するためにフィットネスプログラムに足を踏み入れることを意味するかもしれません。 10ポンドを失うことは、太りすぎの人にとっては非常に痩せた人の場合とは非常に異なる見通しです。一夜にして失敗する準備をするのではなく、特定の目標と状況を考慮して、どのようなタイムラインが可能かを判断します。よく考えられたタイムラインにより、アクションアイテムを実行し、目標を達成するための具体的なスケジュールが可能になります。

アクションアイテム

最後に、アクションプランをリバースエンジニアリングします。あなたには「理由」があります。タイムラインがあります。どうやってそこに着くの?どのような変更を加える必要がありますか、またはこれまでのところ、どのような障害がそれを達成するのを妨げていますか?ランチを詰めると、銀行口座が節約されるだけでなく、ソーダの余分な補充にふけるのを防ぐことができますか?同僚と一緒に昼食時に散歩をすることで、余分な運動をしたり、オフィスの士気を高めたり、仕事を休んだりすることができますか? 小さくて実用的なステップが成功への道です。目的地に完全に固執すると道を見つけるのは難しいですが、現在の小さな勝利に焦点を当てることで、正しい方向に進むことができます。 摩擦が最も少ない変更を検索します。この概念については、シリーズの後半で詳しく説明します。変更が簡単な場合は、変更が続く可能性が高くなります。

ウェルネスチャレンジ

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解決シリーズの次のパートである習慣>Willpowerに注目してください。

参照

  1. Norcross、J. C.&Vangarelli、D. J.(1988)解決策:新年の変更の試みの縦断的調査。 薬物乱用のジャーナル 1 (2)、127–134。土井:10.1016 / s0899-3289(88)80016-6

  2. 新年の決議の80%が失敗する理由。 (n.d.)。 https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/2015-12-29/why-80-percent-of-new-years-resolutions-failから取得。

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