VO2 Max：それは何ですか？なぜそれがそれほど重要なのですか？

作成者：Anna Sparks

このとらえどころのないVO2Maxとは正確には何ですか、なぜそれを知ることが重要なのですか、それはどのように測定されますか、そしてどのようにVO2 Maxを改善できますか？ VO2 Maxは、動作中の筋肉に送られる酸素の最大量です。つまり、運動中だけでなく、生き残り、日常生活を送るためには酸素が必要です。 VO2 Maxを測定して酸素をより効率的に使用したい場合は、ベースラインを確立できます。次に、栄養、運動、呼吸に関するVO2Maxの改善活動を計画できます。

VO2 Maxの測定値を知ることは、心臓と肺がどれだけうまく連携しているかを示しています。 VO2 Maxが高いほど、心血管疾患を発症する可能性は低くなります。その最後のステートメントだけで、あなたがアスリートであろうと、全体的な健康とウェルネスを求めている人であろうと、この測定を行う力を示すはずです。 VO2Maxスコアを全体的な健康ベースラインと考えてください。

VO2は、段階的な運動テストプロトコルを使用して測定されます。その人は、抵抗が増加する段階を通して、トレッドミルまたは直立自転車を使用して運動をテストしました。快適なマスクが彼らの顔に置かれ、彼らの呼気を集めます。心拍数モニタリングデバイスは、テスト中の運動強度の増加に心臓がどのように反応するかを追跡するために装着されます。ガス交換（酸素と二酸化炭素）と心拍数が分析され、報告されます。

VO2 Maxが人間の機能にとってどれほど重要であるかを知り、それをテストすることは、理解する最初の2つの要素です。 3つ目は、VO2Maxを改善する方法です。改善された人間のパフォーマンスの最も重要な機能を改善するためにあなたは何をすべきですか？

あなたはあなたの答えのためにもっと運動に自動的にジャンプしましたか？ほとんどの人は、動きが呼吸数と心拍数を増加させることを私たち全員が知っているのでそうします。これは、酸素を利用する私たちの体の能力も増加させることは理にかなっていますよね？もっと動きが必要です！ただし、運動活動を積み上げる前に、別の要素に対処する必要があります。動きを増やす前でさえ、栄養をターゲットにすることが不可欠です。毎日の栄養を改善することで、痛み、倦怠感、怪我の原因となる炎症を防ぐことができます。これらはすべて、体を動かしたくないものです。

栄養と運動の後、VO2 Maxストーリーに欠けている要素は、適切な呼吸です。呼吸（横隔膜呼吸）の利用方法を学ぶと、肺気量が増えます。私たちの肺の交換能力は、ストレスと不安を制御するのにも役立ちます。これは、VO2を増加させるもう1つの優れた方法です。

VO2 Maxを改善するには、まず毎日の栄養を調整して体の炎症を管理します。毎日私たちの体を動かすことは、より高いVO2maxを開発する上でも重要です。呼吸法の改善は、酸素の利用を直接改善するのに役立ちます。あなたの体を動かす適切な強度を理解することは、VO2maxテストからも決定することができます。まず、VO2Maxを確立します。次に、継続的な改善を生み出すための個別の運動計画を作成します。