あなたのマルチビタミンは機能していますか？

あなたがほとんどの人のようであるならば、あなたは毎日マルチビタミンを摂取します。しかし、それが実際にあなたの健康のために何かをしているのかどうかをどうやって見分けることができますか？多くの人は、ビタミンを摂取しているので、助けているに違いないと思い込んでいます。残念ながら、これが常に当てはまるとは限りません。あなたのマルチビタミンが働いているかどうかを知るために、あなたは証拠を見る必要があります。このブログ投稿では、マルチビタミンが何らかの利点を提供しているかどうかを判断する方法について説明します。

なぜ人々はマルチビタミンを摂取するのですか？

マルチビタミンは毎日何百万人もの人々に摂取されていますが、多くの人はなぜそれらを摂取しているのか正確にはわかりません。多くの人々は、毎日マルチビタミンを摂取すれば、より健康になると信じています。しかし、これは本当に本当ですか？真実は、この主張を裏付ける証拠がないということです。実際、マルチビタミンを摂取するときは、成分を評価するまで注意が必要かもしれないことを示唆するいくつかの証拠があります。

本当にマルチビタミンが必要ですか？

この質問への答えは少し複雑です。それはあなたの食事とライフスタイルに依存します。果物や野菜をたっぷり使ったバランスの取れた食事をするなら、マルチビタミンは必要ないかもしれません。ただし、バランスの取れた食事がない場合、または頻繁に外出する場合は、マルチビタミンを摂取することが有益な場合があります。そして、事実に直面しましょう–多くの人々は十分なビタミンとミネラルを摂取していません。

アメリカ人の大多数は健康的な食事パターンに従わず、世界中で約20億人が十分な鉄、ビタミンA、亜鉛、ヨウ素、または葉酸を摂取していません。特に開発途上国では、病気と死。ビタミン欠乏症には、倦怠感、脱力感、食欲不振、体重減少、脱毛などがあります。したがって、私たちのほとんどにとって、有機栽培の庭や栄養豊富な土壌で食べ物を育てない限り、マルチビタミンが最適な健康のための最善の保険になる可能性があります。

マルチビタミンに何を求めますか？

ビタミンについて話しましょう。マルチビタミンに含まれる最も一般的なビタミンは、ビタミンA、Bビタミン、ビタミンC、D、E、Kです。多くの高品質のマルチビタミンには、最適な健康に不可欠なミネラルも含まれています。最も重要なミネラルには、亜鉛、ヨウ素、セレン、マンガン、クロム、モリブデンなどがあります。また、ベータカロチン、リコピン、ルテイン、ゼアキサンチン、カテキン、レスベラトロールなど、いくつかの植物栄養素（果物や野菜を考えてください）を含むマルチビタミンが見られる場合があります。植物栄養素に関するもう少しの背景は、それらがかなりの 抗酸化および抗炎症活性を提供するだけでなく、免疫力を高め、DNA損傷を修復することです。植物栄養素は強力です！

マルチビタミンが機能しているかどうかを見分ける方法は？

これは、私たち全員が知りたい大きな質問です。特に、次のボトルやポーチを手に取って、ステッカーの価格が$80.00に近い場合はなおさらです。 お金の価値はありますか？

まず、マルチビタミンは、西洋型食生活に頼るときに必要になることがある栄養のギャップを埋めるものと考えてください。あなたはその購入が本当にそれらのギャップを埋めることを望みます、そしてあなたはビタミンの専門家になる時間がないかもしれません。あなたが気分が良く、見栄えが良く、一日を乗り切るためのエネルギーを持っているなら、彼らは働いている可能性があります。あなたの爪は成長していますか、あなたの肌は輝いていますか？これらの簡単な健康診断は、マルチビタミンで健康を改善しているという自信をもたらすかもしれません。

正確にしたい場合は、医師による血液検査が最善の選択肢かもしれません。 マルチビタミンをテストします。 選択したマルチビタミンを摂取する前に、血液検査を受けてください。マルチビタミンを3か月間摂取した後、再テストします。あなたはあなたの数の改善を見るはずです、そしてそれからあなたのマルチビタミンがあなたのために本当に働いているかどうかを決定することができます。

すべてのマルチビタミンが同じように作られているわけではありません！

あなたが支払ったものを手に入れるということわざを覚えていますか？

製造において、最も生物学的に利用可能な成分またはシステムによりよく吸収される成分は、より高いコストがかかる可能性があります。例として、キレートミネラルと通常のミネラルがあります。キレート化されたミネラルはよりよく吸収されると主張していますが、それらはより高いコストがかかります。サプリメントの事実にいくつかのミネラルによって「キレート化された」という言葉が表示され、サプリメント会社がおそらく生物学的利用能に対してはるかに高い価格を支払ったことがわかります。

カプセルは通常、圧縮錠よりも高価であり、カプセルは胃によく吸収されると多くの人が信じていますが、用途によって異なります。

投与量も重要です。たとえば、目の健康のためにルテインとゼアキサンチンに頼っている場合は、マルチビタミンを購入するときに、これらの目の成分の臨床的に証明された投与量を確認してください。サプリメントは、目の利益のために製品にルテインとゼアキサンチンが含まれていると主張する場合がありますが、投与量が研究に基づいていない場合は、実際の結果ではなく「誇大広告」を購入している可能性があります。 （臨床的に研究されている投与量は、ゼアキサンチン2mgおよびルテイン10mgです）

お金の価値があることを確信するもう1つの方法は、会社に連絡して質問することです。サプリメント会社が回答を返してくれない場合は、他の場所に行ってください。あなたはあなたが摂取している製品にお金を払っています、そしてあなたは会社から基本的な質問を得ることができるはずです。誰もが自分のマルチビタミンが機能していることを知りたがっています！

（1）https://lpi.oregonstate.edu/mic/micronutrient-inadequacies/overview

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