ストレスは間食を増やしますか？

ストレスを感じているとき、おやつに手を伸ばしていますか？または、夜遅くに、そのキャンディーバーをつかまないという罪悪感を覚えたことはありますか？もしそうなら、あなたは一人ではありません。

最近の研究によると、ストレスは間食を増やし、過食につながる可能性があります。このブログ投稿では、ストレスと過食の関係を探り、ストレスレベルを管理するためのヒントについて説明します。しばらくお待ちください！

ストレスを食べることとは何ですか？

ストレス食という言葉を聞いたことがあるかもしれませんが、これは正確にはどういう意味ですか？ストレス食は、感情的な過食の一種です。これは、肉体的な空腹の手がかりではなく、感情や感情に反応して食べるときに発生します。感情的な食事は、幸福、悲しみ、退屈、ストレスなどのポジティブな感情とネガティブな感情の両方を含む、さまざまな種類の感情に反応して発生する可能性があります。

ストレスを感じているときになぜ食べるのですか？

ストレスを感じているときに人々がより多く食べる傾向がある理由はいくつかあります。ストレスの多い仕事や忙しいスケジュールの多くの人（両親など）にとって、食事は、忙しい生活から毎日数分間休憩する簡単な方法です。たとえそれが常に健康的な食べ物であるとは限らない場合でも。 。さらに、ストレスによる高いコルチゾールレベルは、糖分の多い食品や脂肪分の多い食品への食物欲求を高める可能性があります。ストレスは、グレリンやレプチンなどの空腹ホルモンの増加にも関連しています。レプチンは脂肪細胞によって作られる空腹ホルモンで、食欲を減退させます。グレリンは食欲を増進させる空腹ホルモンであり、体重にも影響を及ぼします。

ストレスはどのように過食を引き起こしますか？

ストレスが溜まると、体はコルチゾールと呼ばれるホルモンを放出します。コルチゾールは、私たちがストレスを経験したときに発生する「戦うか逃げるか」の反応に責任があります。このホルモン反応は、血糖値の上昇やインスリン感受性の低下など、身体にいくつかの身体的変化を引き起こします。これらの変化は、時間の経過とともに過食や体重増加につながる可能性があります。

ストレスの多い状況が解消されると、コルチゾールレベルは低下するはずですが、ストレスエピソードで立ち往生すると、コルチゾールレベルが上昇したままになる可能性があり、間食も同様になります。

ストレスレベルを下げるために何ができるでしょうか？

ストレスに関連した過食に苦しんでいる場合は、ストレスレベルを下げるためにできることがいくつかあります。ここにいくつかのヒントがあります：

• 毎日リラックスしてストレスを解消する時間を作ってください。これは、お風呂に入ったり、本を読んだり、自然の中で屋外で過ごしたりするのと同じくらい簡単なことかもしれません。
• 定期的にヨガや瞑想を練習してください。これらの活動は両方とも、心と体を落ち着かせるのに役立ちます。
• ストレス症状を悪化させる可能性のあるカフェインとアルコールは避けてください。
• 毎晩十分な睡眠をとってください。疲れていると、ストレスがたまり、困難な状況に効果的に対処できなくなる傾向があります。
• 多くの人にとっての運動は、長時間のランニングや1日30分の水泳などの優れたストレス軽減剤です。
• サプリメントは、コルチゾールレベルやストレスや不安を軽減する成分を促進する可能性がありますが、処方の投与量が臨床的に証明されていることを確認してください。

ストレスレベルの管理は必ずしも簡単ではありませんが、健康と幸福を維持したい場合に行う必要のある重要な作業です。リラックスしてストレスを解消するために毎日時間をかけることで、私たちは生活の中でストレッサーにうまく対処し、結果として食べ過ぎを避けることができます。