病気予防のためのウェイトリフティング：筋力強化運動は死亡率を低下させることができますか？

筋力強化運動が全体的な健康に有益であることは周知の事実です。しかし、それらがあなたの死亡リスクを減らすのにも役立つことを知っていましたか？最近の研究によると、ウェイトリフティングやその他の筋力強化運動は、病気の予防に重要な役割を果たす可能性があります。研究者は、これらの運動が心血管疾患や特定の癌を含むいくつかの原因による死亡リスクの低下と関連していることを発見しました。

これはあなたにジムに戻る動機を与えますか？すべきです。

筋力強化エクササイズとは何ですか？

米国疾病予防管理センター（CDC）は、筋肉強化運動を「日常の活動よりも筋肉を強く働かせる活動」と定義しています。これには、ウェイトリフティング、抵抗バンドの使用、腕立て伏せや腹筋運動などの体重運動の実行が含まれます。

どのくらいの運動が必要ですか？

CDCは、成人が少なくとも週に2日は筋力強化活動を行うことを推奨しています。各セッションは少なくとも30分間続く必要があります。始めたばかりの場合は、1日を通して時間を短い間隔に分割できます。

これはCDCが言っていることです。あなたのトレーナーはおそらくあなたにもっと多くのことをするように促します。

筋力強化エクササイズの利点は何ですか？

筋肉を強化するエクササイズには、多くの利点があります。彼らはあなたの骨の健康を改善し、あなたの筋力と持久力を高め、そしてあなたの全体的なフィットネスレベルを高めるのを助けることができます。これらのエクササイズは、ストレスを軽減し、睡眠の質を改善することで、メンタルヘルスの改善にも役立ちます。

ただし、一貫性が筋力強化運動を非常に有益にするものであることを忘れないでください。結果が明らかになるまでには数週間かかります。そして休息を忘れないでください！この方法でトレーニングとトレーニングを行う場合は、筋肉を修復して再構築するために休息を取ることも同様に重要です。

年齢は重要ですか？ 90歳で重量挙げ選手になれますか！

「「使わないと失う」ということわざは私たち全員に役立ちます！ 「フィットネスのゴッドファーザー」と呼ばれることもあるジャック・ラレーンを見てください。ジャックは、90年代まで、ウェイトを使った2時間の毎日のトレーニングを続けました。彼は年配のアメリカ人にとって輝かしい例であり、それで仕事をするだけで体調を維持することができます。

筋力トレーニングは、怪我を防ぎ、高齢者の回復を助けるのに非常に有益です。私たちが年をとるにつれて、変形性関節症のリスク、そして一般的には可動性もそうなります。筋力強化運動を行うと、成人または50歳以上の人は、バランスが改善され、転倒する可能性が低くなることがあります。ですから、年齢を邪魔しないでください。

有酸素運動はどうですか？それは有益ですか？

すべての運動は、全体的な健康、さらにはメンタルヘルスにとっても重要です。成人は毎週150〜300分の中程度の有酸素運動または75〜150分の高強度の有酸素運動を行うことをお勧めします。これはHHSによると。 （保健社会福祉省）有酸素運動は、サイクリング、ランニング、水泳、さらにはウォーキングです。大丈夫だよー！特に有酸素運動は心臓の健康をサポートします！

筋力強化運動は病気の予防にどのように役立ちますか？

British Journal of Sports Medicine に掲載された最近の調査2012年から2020年の間に発表された16の研究からのデータ。観察された参加者は、当時、大きな健康上の問題はありませんでした。各研究には数千人の参加者からの統計があり、1つの研究には48万人以上が参加し、すべてが少なくとも2年間追跡されました。

著者によると、「すべての研究は、抵抗/筋力/ウェイトトレーニングや体操などの筋力強化運動に焦点を当てていましたが、重い荷物の運搬や重い園芸などの筋力強化活動には焦点を当てていませんでした」

提示されたデータは、すべての原因による死亡のリスクが 10〜17％低いことを示しました。糖尿病、心血管疾患、肺がん、および全がんも同様に減少しました。しかし、この研究では、結腸がん、腎臓がん、膵臓がん、または膀胱がんのリスク低下は見られませんでした。

彼らは、週に1時間の筋力強化運動が糖尿病のリスクを減らすと結論付けました。このタイプの運動を週に30〜60分心血管疾患のリスクを下げます。 、癌およびすべての原因による死亡率。

臨床データを評価する際に、研究者らは、より多様な集団についてより筋肉を強化する研究の必要性を指摘しました。有酸素運動の影響に関する研究はより長く研究されており、ウェイトリフティングまたは筋力強化の分析が同じ道をたどることが期待されています。

さらに調査が完了するまでは、資格のあるトレーナーに聞いてください。誰かが一貫して現れて運動をし、改善するための時間とエネルギーを投入したときに何を見つけるかを彼らに尋ねます。あなたが聞く利点は、あなたをジムに戻し、次のジャック・ラレーンになるために働くかもしれません。

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