ホエイプロテインは副作用を引き起こしますか？

朝にプロテインドリンクを飲むほとんどの人と同じように、ホエイ製品に敏感な場合は胃の問題が発生する可能性があります。良いニュースは、ホエイプロテインを飲むことに伴うけいれん、膨満感、不快感を軽減するのに役立つ解決策があるかもしれないということです。このブログ投稿では、プロテインドリンクが胃の中でよりよく落ち着くようにするために試してみたい6つの解決策について説明します。

ホエイプロテインとは何ですか？

ホエイプロテインは、天然に存在する物質であり、乳製品に含まれています。それは私たちの体が適切に機能するために必要な必須栄養素である9つのアミノ酸を含んでいるので、それは最も有益で完全なタイプのタンパク質の1つであると考えられています。ホエイプロテインは、筋肉量と筋力を高めるのに役立ち、運動後の回復をもたらします。また、適切に使用すると食欲を抑えるため、体重を減らすのに役立ちます。

ホエイプロテインの種類は何ですか？

ホエイプロテインには3つの主要なタイプがあります。 ホエイプロテインコンセントレート（WPC）、ホエイプロテインアイソレート（WPI）、ホエイプロテイン加水分解物（WPH）。

• 濃縮物（WPC）：タンパク質は約70〜80％で、乳糖である乳糖が含まれています。WPCには脂肪も含まれています。これは、多くのタンパク質製品で使用される最も一般的なタイプの1つです（3つのタイプの中で最も安価です）。
• Isolate （WPI）：タンパク質は約90％で、炭水化物、乳糖、脂肪がWPCよりも少なくなっています。 WPIは、大規模な処理が行われ、より精製されたタンパク質と見なされるため、より高価です。
• 加水分解物（ WPH）：WPHは追加のプロセスを経て、タンパク質がアミノ酸を結合している結合を分解します。これにより、バイオアベイラビリティが向上し、消化が容易になります。 WPHはWPCやWPIよりも高価ですが、消化するのが最も簡単です。

それでは、胃の問題に取り組みましょう。ホエイプロテイン製品を快適に摂取するために何ができますか？

ホエイプロテインの副作用を解決するための6つのステップ？

• より良い吸収のためにタンパク質を小さなペプチドとアミノ酸に分解するのを助ける消化酵素を加えてみてください。これらの酵素を含む食品には、イチジク、パイナップル、キウイ、マンゴー、パパイヤ、ヨーグルトなどがあります。
• ゆっくり飲んでみてください。一度に少量を飲んでみてください。
• プロバイオティクスを使用してみて、食物繊維の摂取量を増やしてください。
• 水をたくさん飲む！
• ホエイプロテイン加水分解物（WPH）
を多く含む製品を試してみてください
• すべての種類のホエイを使い果たした場合は、植物性タンパク質に切り替える時期かもしれません。

たんぱく質飲料を飲んだ後、けいれんや膨満感が消えないように見える場合は、他にも提案があります。運動はこれらの症状を短期間で取り除くのに役立つかもしれません。速く食べたり（飲み物をかじったりしないでください！）、ストレスのあるときに食べないでください。 （私たち全員がストレスを感じていないのはいつですか？）試行錯誤の結果ですが、どのタイプを使用しているかを知るのに役立ちます。

タンパク質ラベルの読み方

タンパク質処方の重要な部分は、最初にリストされているものです。ホエイプロテインフォーミュラの裏側を読み、サプリメントボックスまたは独自のブレンドに記載されている最初のプロテインを探します。ホエイプロテイン加水分解物の場合、プロテインブレンドには、以下にリストされている他のどのプロテインよりも多くのWPHが含まれていることを意味します。それが濃縮物と言うなら、他のタイプのタンパク質よりも処方に濃縮物が多いよりも。

例;

この例は、Xendurance Proteinがリストされている最初の成分であるため、リストされている他のタイプよりも多くのWPHを含んでいることを示しています。 WPHは最も生物学的に利用可能な形態であり、他のタイプよりも消化が良いはずです。Xendurance Proteinsには70％を超えるWPHが含まれています。つまり、問題なくこのタンパク質を消化できる可能性が高いということです

これほど多くのWPHを含むタンパク質製品を試したことはありますか？そうでない場合は、これがあなたの救済策かもしれません！