メチルコバラミンとシアノコバラミン:どちらが最適ですか?

の上 February 15, 2022

ビタミンB12に関しては、万能のサイズはありません。さまざまな種類のビタミンB12が、その有効性とどれが最適かについて議論されています。メチルコバラミンはシアノコバラミンよりも優れていますか?なぜいわゆる専門家はメチルコバラミンを誓うのですか?どのタイプのビタミンB12があなたに最適ですか?この進行中の議論に私たちの目を開くかもしれない新しい研究があります。誰がこの討論に勝つかを確認するために読んでください!

メチルコバラミンはシアノコバラミンよりも優れていますか?

まず、これら2種類のビタミンB12の違いについて説明しましょう。

シアノコバラミンとは何ですか?

シアノコバラミンは、ビタミンB12の2つの主要なタイプの1つです。シアノコバラミン(シアン)は、自然界には見られない合成形態であり、食事やサプリメントで摂取する必要があります。シアンは、体の代謝、血球、神経を維持するのに役立つすべての特性を備えており、多くの人がシアンを他のビタミンB12タイプよりも安定していると考えています。 しかし、あなたはそれが合成形態である場合、それがより安定している可能性があるのか​​疑問に思うかもしれませんか?

メチルコバラミンとは何ですか?

メチルコバラミン(メチル)は、2番目によく知られているタイプのビタミンB12であり、食品やサプリメントに含まれる天然の形態です。いくつかの研究では、メチルの保持はシアンよりも高いため、体内に長く留まることが示されています。メチルは「天然」と見なされているため、多くの人はすぐに「合成」シアンに反対し、このタイプのビタミンB12の摂取に対して警告を発します。ある程度合理的に聞こえますが、彼らはシアンにドアを閉め、メチルを服用するとだけ言うのは正しいですか?

どちらのB12が優れているか:メチルコバラミンとシアノコバラミン?

メチルコバラミンとシアノコバラミンの両方に重要な健康上の利点があります。バセドウ病、クローン病、狼瘡、胃炎などの病気につながる可能性があるため、ビタミンB12が不足することは避けたいと考えています。大量飲酒はまた、ビタミンB12の不足を引き起こす可能性があります。しかし、あなたがビーガンでない限り、ほとんどのアメリカ人は不足していません。

なぜビーガン?!まあ、それは非常に簡単です。ビーガンは通常、肉、牛乳、チーズ、卵など、食事にビタミンB12を供給する動物性食品を持っていないためです。したがって、彼らはビタミンB12レベルが低くなるリスクがあります。

ビーガンのシアンとメチルのレベルに関する2021年6月の臨床研究は、次のように述べています。サプリメントによって提供されなければならないビタミンB12をほぼ完全に欠いています。 42人の健康なビーガンのグループでは、コバラミンサプリメントの種類はholoTC値と統計的に有意に関連しており、シアンサプリメントはメチルサプリメントよりも優れたパフォーマンスを示しました。 "(1)

天然ビタミンと合成ビタミンB12

「専門家」は、シアノコバラミンが合成であるため、警告を発している可能性があります。彼らはあなたのサプリメントをバラバラにして、あなたがメチルコバラミンだけを使わなければならないことをあなたに警告するかもしれません。ただし、シアンに関する2021年7月の別の最近の研究では、この合成フォームが次の条件のいくつかについてFDAの承認を受けていることが示されています。

FDA承認の適応症

悪性貧血(自己免疫疾患)、吸収不良(B12吸収障害)、萎縮性胃炎、慢性酸減少薬の使用、膵臓機能不全、食事不足、小腸細菌の異常増殖など。 (2)

それで、FDAがいくつかの健康状態にシアンを使用することを承認した場合、それが合成であるという事実がすべて悪いわけではないのではないでしょうか?

どのタイプのビタミンB12があなたに適していますか?

それであなたは自分自身に尋ねる必要がありますあなたはビーガンですかあなたの食事は動物性食品でいっぱいですか?最近、ビタミンB12をテストしましたか?これは簡単なテストであり、不足しているかどうかを知る確実な方法の1つです。そして、あなたが不足しているなら、あなたは適切なレベルに戻りたいです、あるいはあなたは貧血、神経の問題、精神的健康の問題を経験するかもしれません-はい、うつ病!、胃癌そして不妊症さえも

したがって、メチルコバラミンとシアノコバラミンの両方が適切なレベルを提供して健康を回復できる可能性があるため、どちらのタイプが適切かを判断するのを待つ必要はありません。そして、あなたが私たちの時代の健康に影響を与える人々に耳を傾けるときは、心を開いてください。あなたのために最善の決定をするためにあなた自身の研究をしてください!

(1)Zugravu CA、Macri A、Belc N、Bohiltea R.植物ベースの食事(ビーガン)成人のグループで血清ホロトランスコバラミンのレベルを維持する上でのメチルコバラミンとシアノコバラミンの補給の有効性。 Exp TherMed。 2021; 22(3):993。 doi:10.3892 / etm.2021.10425

(2)Vasavada A、SanghaviD.Cyanocobalamin。 [2021年7月25日更新]。で:StatPearls[インターネット]。トレジャーアイランド(FL):StatPearls Publishing; 2021年1月-。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555964/

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